Физические упражнения - Лечение без лекарств

Физические упражнения и тренировки для предупреждения заболеваний и укрепления здоровья применялись еще в глубокой древности. Греческий историк Плутарх считал гимнастику целительной частью медицины.

Крупнейший теоретик физической культуры Лестгафт писал: "Здоровье - важная цель физических упражнений, но не единственная ... задачи умственного, нравственного и физического воспитания совпадают".

Устарело представление, что физическая культура предназначена только для укрепления мускулатуры.

Ясно, что упражнения двигательной сферы - это прежде всего гимнастика для нервной системы, ибо лишь нервные центры, посылающие импульсы к мышцам, совершенствуясь и укрепляясь, способны, в конечном счете, обеспечить максимальную точность, быстроту и силу действия всего двигательного аппарата.

Совершенство нервных центров, уравновешенность протекающих в них процессов определяют всю жизненную деятельность человека.

Регулярное и дозированное упражнение нервных процессов приводит к одновременному улучшению свойств психических процессов; концентрации внимания, восприятия, запоминания, а также воспроизведения информации, сообразительности, ассоциативности мышления.

Необходимо периодически контролировать параметры тела - рост, массу, окружность грудной клетки, емкость легких (спирометрия). Показатели антропометрии у детей свидетельствуют о физическом развитии, у взрослых - о сбалансированном обмене веществ. Особенно важно следить за массой тела.

При рациональном питании сохраняется масса тела в пределах нормы. Превышение допустимой массы на 15-20% грозит ожирением. Идеальным соотношением считается масса 60 кг при росте 160 см. Увеличение массы до 30% определяется как ожирение I степени, от 30% до 40% - ожирение II степени, от 50% до 90% - III степени и более 100% - IV степени.