Бег трусцой доступен и пожилым людям. Его темп немного быстрее темпа ходьбы. Он укрепляет весь организм, особенно нервную и сердечно-сосудистую системы, предотвращает и останавливает развитие склероза сосудов. Бег продолжают лишь до тех пор, пока не станет трудно дышать, затем переходят на ходьбу, пока не восстановится дыхание.

Начинают бег с коротких дистанций - 50-100-150 метров либо ограничивают его временными периодами в 2-3-5 минут. Постепенно его продолжительность увеличивается до 30 минут. Наиболее подходящее время занятий бегом - раннее утро или вечер ' между 17 и 19 часами. Занятия бегом рекомендуется сочетать с другими общеразвивающими упражнениями, используя элементы спортивных игр, гантельной гимнастики, а также с плаванием, греблей, велоспортом.

Можно ли бегать людям с больным сердцем? Можно, но только по назначению врача. Об этом свидетельствует опыт клинической медицины: дозированная ходьба, а затем и бег назначаются в период выздоровления даже после операции на сердце. Тогда, как показывает опыт профессора Н. М. Амосова, выздоровление и возвращение трудоспособности идет быстрее и вернее.