К наиболее популярным видам физических упражнений следует отнести плавание. Занятия плаванием в реке, море, водоеме, бассейне всегда проходят на идеально чистом воздухе, насыщенном аэроионами, что уже само по себе полезно.

Соприкосновение движущегося тела с водой - своеобразный общий массаж - оказывает тонизирующее воздействие. Улучшается кровообращение, ускоряется циркуляция крови, нормализуется обмен. Водный спорт рекомендуется больным с обменными нарушениями, в первую очередь с ожирением.

В гребле - одном из замечательных видов спорта - сочетаются быстрота, точность, координированность движений, чувство ритма.

Ритмичность мышечных усилий экономит энергию, в связи с чем утомление нарастает сравнительно медленно. В коллективном выполнении весельных ударов гребцами создается дружественная интерференция мышечных сокращений, возникает колоссальное волевое и эмоциональное напряжение.

Этот вид спорта закаляет нервную систему, создает отличные условия для взаимодействия нервных процессов. Совершенствование организма в любом периоде жизни происходит на всех уровнях - от мельчайших мышечных волокон конечностей до психических функций. Вот почему сейчас большое внимание уделяется психологии в спорте и тем свойствам, которые совершенствуются в результате неустанной целеустремленной работы спортсмена.

Какой же минимум систематических физических упражнений рекомендуется для мобилизации потенциальных резервов организма, для остановки неуклонно надвигающихся процессов увядания?

Медики и работники физической культуры определили: для людей от 10 до 60 лет этот минимум - в нормативах ГТО, предусматривающих особенности организма - по полу, возрасту, состоянию здоровья и предварительной тренированности.