Ритмическая гимнастика - Лечение без лекарств

Одним из видов современной физической культуры является ритмическая гимнастика. Она не только укрепляет здоровье, но и совершенствует умение управлять собой. Одновременное воздействие на психоэмоциональную и двигательную сферу спортсмена позволяет оптимально совершенствовать духовные и физические качества личности.

Еще в древности говорили: "хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть молодым - бегай, хочешь быть красивым - бегай". Бег - элемент многих видов физической культуры, самый массовый и полезный вид нагрузки, строго дозируемый и хорошо контролируемый.

Бег подразделяется на спортивный, оздоровительный и лечебный. Какой вид подойдет состоянию, возрасту больного, в каждом случае решает врач.

Бег можно регулировать по времени, расстоянию, нагрузке, смене темпа. Бегун имеет возможность просто и верно контролировать свое состояние и прекратить бег при первых же сигналах переутомления. Главное правило для начинающего - тренироваться, но не перенапрягаться.

Это значит, что, в первую очередь, нужно определить наилучший для себя темп и ритм занятий. Бегать можно везде, но лучше по ровной местности, где нетрудно сохранять взятый темп. Установлено, что для практически здорового, но нетренированного человека в возрасте 30-45 лет предельной нагрузкой при беге будет такая, которая соответствует частоте пульса не более 140-160 ударов в минуту.

Новичку рекомендуется преодолеть 300 метров за 2 минуты. Затем подсчитывается пульс, и если он не превышает 140 ударов в минуту, бегуну можно приступать к тренировкам, соблюдая темп 100 метров за 40-45 секунд. Для 45-50-летних допустимой считается частота пульса 145 ударов в минуту, для 60-летних - не более 130.

Начинающие бегуны могут ориентироваться и на свои ощущения, и на объективные показатели работы сердечно-сосудистой системы. Знание этих отправных моментов устраняет страх и неуверенность в себе.

Через несколько месяцев регулярных занятий можно увеличить темп, но для начала применяется следующий график: 400 метров ходьбы за 4 минуты; 400 метров чередования бега и ходьбы за 3-3,5 минуты; 800 метров чередования бега и ходьбы за 7 минут. Лишь после трех месяцев регулярных тренировок разрешается непрерывный бег до получаса, при этом сохраняется скорость бега - не более одного километра за 7-7,5 минуты.