Даже ординарные слова, знакомые и скучные, превращаются в команды, в пусковые импульсы. Вот эти сигналы, ставшие классическими (продолжение):

20. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
21. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.
22. Мои голени расслабляются и теплеют.
23. Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.
24. Все мои ноги... полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
25. Мое внимание на моих теплых голеностопах.
26. Мое внимание переходит на мое лицо.
27. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... спокойное... неподвижное...
28. Мое внимание переходит на мое туловище.
29. Мое туловище полностью расслабленное и теплое. Мое внимание на моей груди.
31. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
32. Мое внимание на моем сердце.
33. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо....
34. Оно отдыхает.
35. Весь мой организм отдыхает
36. Мое внимание на моем лице.
37. Мое лицо полностью расслабленное... теплое... спокойное... неподвижное...
38. Я отдыхаю.
39. Я отдохнул (ла) и успокоился(лась)
40. Самочувствие - отличное!

Они оказались полезными не только для тех, кто занимается физкультурой, но и для больных с запущенными невротическими нарушениями.

Через некоторое время необходимость в повторении всех формул отпадает. Из них достаточно семь главных формул самовнушения.

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2. Мое лицо, мои руки, мои ноги полностью расслабленные... теплые... неподвижные...
3. Все мое туловище полностью расслабленное и легкое.
4. Мое дыхание спокойное... свободное... легкое...
5. Мое сердце бьется спокойно... ровно... хорошо...
6. Я отдохнул (ла) и успокоился (лась).
7. Самочувствие отличное!

Следует подчеркнуть, что только непрерывное, настойчивое повторение этих формул в одних и тех же условиях, желательно, в одно и то же время приносит ожидаемые результаты.