Гигиена сна - Лечение без лекарств

Гигиена сна - важная и необходимая часть психогигиены - науки о разумной, рациональной жизни. Если в молодые годы сон наступает сразу, то с возрастом тормозной процесс ослабляется, становится инертным, тугоподвижным.

Засыпание задерживается порой до 2-3 часов. Это количественное нарушение сна вызывает качественное недосыпание, когда страдает глубина сна, иными словами, интенсивность торможения. Возникает бессонница. Для того чтобы недосыпание не развивалось, следует ложиться спать в одно и то же время, чтобы наверняка выспаться.

Недосыпание сказывается и на общем состоянии: появляется быстрая утомляемость, восприимчивость к различным болезням, от многих причин рождаются головные боли, легко портится настроение.

Длительное лишение сна порождает серьезные расстройства, иногда приводящие к смертельному исходу. Лишение сна - это путь к нервным и психическим болезням. Если без пищи человек может существовать до 30 суток, то без сна он тяжело заболевает уже после 3-4 суток. Особенно страдают от недосыпания дети. Они становятся капризными, проявляют упрямство, а то и агрессивность по отношению к близким, отказываются от пищи и спокойных занятий.

Грубо нарушается гигиена сна, когда рядом со спящим включены радио или телевизор. Даже тихие звуки проникают в спящий мозг и могут вызвать непредвиденные реакции.

В предлагаемой таблице даны средние нормы продолжительности физиологического сна детей и подростков. Показатели продолжительности сна являются относительными, средними и во многом зависят от типа нервной системы ребенка, его общего состояния, глубины сна, а также режима. Нередко малыши ложатся спать и встают вместе со взрослыми.

Слишком длительное бодрствование для них становится сверхсильной нагрузкой, приводящей к истощению нервной системы. Детям необходим и дневной сон, который следует регулярно поддерживать до 6-7-летнего возраста.